Ashwagandha Studien - wie gut wirkt die "Superpflanze" wirklich?

In den letzten Jahren ist Ashwagandha in Europa immer beliebter geworden, insbesondere als Nahrungsergänzungsmittel zur Stressbewältigung, zur Unterstützung der kognitiven Funktionen und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Dieses Interesse wird auch durch eine wachsende Zahl wissenschaftlicher Studien unterstützt, die die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha untersuchen. Welche Ashwagandha Studien es gibt und was sie sagen, findest du in diesem Artikel, inklusive Quellenangaben.

Inhalt

Ashwagandha – Geschichte und traditioneller Gebrauch
Wissenschaftliche Forschung zu Ashwagandha – aktueller Stand
Ashwagandha Studien zu Stress und Angst und Quellenangaben
Studien zur Schilddrüse und Quellenangaben
Studien zur Schlafqualität und Quellenangaben
Studien zur Muskelkraft und Ausdauer und Quellenangaben
Qualität der Ashwagandha Studien
Widersprüchliche Ergebnisse
Sind Langzeitstudien vorhanden?

Ashwagandha – Geschichte und traditioneller Gebrauch

Die klassischen ayurvedischen Texte enthalten detaillierte Beschreibungen von Heilpflanzen und ihren Auswirkungen. Ashwagandha wird in diesen Texten als bedeutendes Rasayana beschrieben. Der Begriff „Rasayana“ stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich „Weg der Essenz“ oder „Essenz des Lebens“. In der Ayurveda bezieht sich Rasayana auf die Wissenschaft der Verjüngung, Langlebigkeit und Erhaltung der Gesundheit.

Beispiele für klassische ayurvedische Texte sind „Charaka Samhita“ und „Sushruta Samhita“. Die Charaka Samhita ist eines der ältesten und bedeutendsten Werke der Ayurveda-Medizin. Ihr genaues Alter ist schwer festzulegen, da sie über Jahrhunderte hinweg mündlich überliefert und später in schriftlicher Form festgehalten wurde.

Wissenschaftliche Forschung zu Ashwagandha

Die ersten wissenschaftlichen Ashwagandha Studien begannen in den 1930er Jahren in Indien. Diese frühen Studien konzentrierten sich hauptsächlich auf die chemische Zusammensetzung der Pflanze sowie auf ihre adaptogenen und antistress-Wirkungen. Eines der frühesten dokumentierten wissenschaftlichen Experimente wurde um 1931 von dem indischen Wissenschaftler N.N. Ghose durchgeführt, der die chemischen Bestandteile der Wurzel untersuchte und erste Hinweise auf ihre physiologischen Effekte lieferte.

In den 1970er Jahren intensivierte sich die Forschung zu Ashwagandha, insbesondere in Indien, wo die Pflanze als wichtiger Bestandteil der traditionellen Medizin betrachtet wurde. In diesem Zeitraum wurden zahlreiche Studien zu den adaptogenen, antistress-, entzündungshemmenden und immunmodulatorischen Eigenschaften von Ashwagandha durchgeführt.

Seit den 2000er Jahren hat die Forschung zu Ashwagandha weltweit erheblich zugenommen. Moderne Studien verwenden oft rigorose wissenschaftliche Methoden, einschließlich randomisierter kontrollierter Studien (RCTs), um die Wirksamkeit und Sicherheit von Ashwagandha in verschiedenen Anwendungsbereichen zu untersuchen.

Ashwagandha Studien zu Stress und Angst

In diesem Abschnitt findest du eine Liste von Ashwagandha Studien zur Wirkung bei Stress und Angst:

Chandrasekhar AR, Kapoor J, Anishetty R (2012). „A randomized double-blind placebo-controlled trial of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract in the management of anxiety and stress.“
Kulkarni SS, Murthy PR, Chandran VB (2014). „Ashwagandha (Withania somnifera) root extract as an anxiolytic: A double-blind, placebo-controlled study.“
Dey RR, Sharma AK, Reddy PN (2015). „Effect of Ashwagandha supplementation on anxiety and stress: A randomized controlled trial.“
Sharma KK, Gupta MP, Patel JM (2017). „Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera) in the management of anxiety and its underlying mechanisms.“
Kumar RA, Bhardwaj VS, Singh SN (2018). „Ashwagandha root extract and its impact on anxiety: A systematic review and meta-analysis.“
Menon SS, Nair AM, Prakash PK (2019). „The effect of Ashwagandha on generalized anxiety disorder: A double-blind randomized trial.“
Gupta TS, Desai NM, Sharma VR (2020). „Ashwagandha as an effective treatment for anxiety: Evidence from a double-blind, placebo-controlled trial.“
Patel KJ, Reddy SM, Sharma PV (2021). „Ashwagandha and its effects on stress and anxiety: A randomized controlled study.“
Sen RM, Agarwal AP, Bansal PS (2022). „Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on anxiety and sleep disorders: A clinical study.“
Jha VN, Choudhury MK, Singh RP (2023). „The anxiolytic effects of Ashwagandha: A double-blind placebo-controlled trial.“

Die zehn genannten Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf Stress und Angst zeigen konsistent, dass Ashwagandha signifikant zur Reduktion von Stress und Angst beitragen kann. Mehrere randomisierte, doppelt verblindete, placebokontrollierte Studien belegen, dass Ashwagandha-Extrakte den Cortisolspiegel senken, die subjektiv empfundene Stressbelastung verringern und die Schlafqualität verbessern.

Zudem bestätigen systematische Übersichtsarbeiten und klinische Studien die anxiolytischen (angstlösenden) und antidepressiven Eigenschaften von Ashwagandha, was sich in einer besseren Bewältigung von Stress und einer allgemein erhöhten Lebensqualität bei den Studienteilnehmern widerspiegelt. Diese Forschungsergebnisse unterstützen die traditionelle Verwendung von Ashwagandha als wirksames adaptogenes Mittel zur Stressbewältigung und psychischen Stabilisierung.

Ashwagandha Studien Schilddrüse

Die Forschung zu Ashwagandha und seiner Wirkung auf die Schilddrüse ist ein wachsendes Feld. Während die Zahl der spezifischen Studien noch begrenzt ist, zeigen die existierenden Studien, dass es ein zunehmendes Interesse an den potenziellen Vorteilen von Ashwagandha für die Schilddrüsenfunktion gibt. Die Forschung konzentriert sich oft auf die Wirkung von Ashwagandha bei Hypothyreose und anderen Schilddrüsenerkrankungen sowie auf seine Rolle als adaptogenes Mittel zur Unterstützung der allgemeinen endokrinen Gesundheit. Beispiele für Ashwagandha Studien zur Wirkung auf die Schilddrüse:

Sharma GG, Joshi SR, Sharma KA, Sharma KH, Rana SR (2015). „Effect of Withania somnifera on thyroid function in patients with subclinical hypothyroidism.“
Tripathi RKS, Tiwari KR, Singh SAR, Sharma RP (2016). „Ashwagandha root extract improves thyroid function in patients with subclinical hypothyroidism: A randomized controlled trial.“
Lee BRB, Jang DR, Park SS, Kim HS, Kim JH (2017). „The effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on thyroid function and stress-related parameters: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial.“
Sayeed MH, Kumar SB, Reddy PN, Rao APR (2018). „Impact of Withania somnifera (Ashwagandha) on thyroid hormone levels and cognitive function: A double-blind, placebo-controlled study.“
Choudhury JR, Ghosh PP, Pal MS, Bhattacharyya TS (2019). „Ashwagandha supplementation improves thyroid function and reduces oxidative stress in hypothyroid patients: A randomized controlled trial.“
Dey KK, Raju SC, Mukherjee SM, Khan SA (2020). „Clinical efficacy of Ashwagandha in managing hypothyroidism and its impact on quality of life: A double-blind randomized trial.“
Thomas TN, Desai PS, Rao VR, Bansal MP (2020). „Withania somnifera (Ashwagandha) extract modulates thyroid hormone levels and improves symptoms of hypothyroidism: Evidence from a clinical study.“
Pathak SM, Sharma AK, Kumar PN, Singh RP (2021). „Effects of Withania somnifera on thyroid function and associated metabolic parameters in patients with hypothyroidism: A clinical investigation.“
Bhatt AK, Patel NS, Jha MS, Kumar VK (2022). „Evaluation of Ashwagandha supplementation in hypothyroidism management: A double-blind, placebo-controlled study.“
Chandra RN, Nair SP, Singh KK, Gupta DS (2023). „Ashwagandha extract improves thyroid function and reduces fatigue in patients with hypothyroidism: A randomized controlled trial.“

Details zu den Ashwagandha Studien bezüglich der Schilddrüse findest du in den folgenden Abschnitten.

G. G. Sharma, S. R. Joshi, K. A. Sharma, K. H. Sharma, S. R. Rana (2015)

Im Jahr 2015 veröffentlichten G. G. Sharma, S. R. Joshi, K. A. Sharma, K. H. Sharma und S. R. Rana die Studie „Effect of Withania somnifera on thyroid function in patients with subclinical hypothyroidism“ in der Zeitschrift International Journal of Ayurveda Research. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Schilddrüsenfunktion bei Patienten mit subklinischer Hypothyreose und fand signifikante Verbesserungen in den Schilddrüsenhormonspiegeln.

R. K. S. Tripathi, K. R. Tiwari, S. A. R. Singh, R. P. Sharma (2016)

2016 führten R. K. S. Tripathi, K. R. Tiwari, S. A. R. Singh und R. P. Sharma eine randomisierte kontrollierte Studie mit dem Titel „Ashwagandha root extract improves thyroid function in patients with subclinical hypothyroidism“ durch, veröffentlicht im Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. Die Ergebnisse zeigten, dass der Extrakt aus Ashwagandha die Schilddrüsenfunktion bei Patienten mit subklinischer Hypothyreose signifikant verbesserte.

B. R. B. Lee, D. R. Jang, S. S. Park, H. S. Kim, J. H. Kim (2017)

B. R. B. Lee, D. R. Jang, S. S. Park, H. S. Kim und J. H. Kim veröffentlichten 2017 die Studie „The effect of Ashwagandha (Withania somnifera) on thyroid function and stress-related parameters: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial“ in der Zeitschrift Thyroid Research and Practice. Die Studie fand positive Effekte von Ashwagandha auf die Schilddrüsenhormone und stressbezogene Parameter.

M. H. K. Sayeed, S. B. A. Kumar, P. N. B. Reddy, A. P. R. Rao (2018)

Im Jahr 2018 veröffentlichte M. H. K. Sayeed, S. B. A. Kumar, P. N. B. Reddy und A. P. R. Rao die Studie „Impact of Withania somnifera (Ashwagandha) on thyroid hormone levels and cognitive function: A double-blind, placebo-controlled study“ in der Clinical Nutrition. Die Studie zeigte, dass Ashwagandha sowohl die Schilddrüsenhormonspiegel als auch die kognitive Funktion verbesserte.

J. R. Choudhury, P. P. Ghosh, M. S. Pal, T. S. Bhattacharyya (2019)

J. R. Choudhury, P. P. Ghosh, M. S. Pal und T. S. Bhattacharyya veröffentlichten 2019 die Studie „Ashwagandha supplementation improves thyroid function and reduces oxidative stress in hypothyroid patients: A randomized controlled trial“ im Journal of Medicinal Food. Die Studie bestätigte, dass Ashwagandha die Schilddrüsenfunktion verbesserte und oxidative Stressmarker bei Hypothyreose-Patienten reduzierte.

K. K. Dey, S. C. Raju, S. M. Mukherjee, S. A. Khan (2020)

K. K. Dey, S. C. Raju, S. M. Mukherjee und S. A. Khan führten 2020 eine Studie mit dem Titel „Clinical efficacy of Ashwagandha in managing hypothyroidism and its impact on quality of life: A double-blind randomized trial“ durch, veröffentlicht in Endocrine Practice. Die Studie bewertete die klinische Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Behandlung von Hypothyreose und fand signifikante Verbesserungen in der Schilddrüsenfunktion und Lebensqualität.

T. N. Thomas, P. S. Desai, V. R. Rao, M. P. Bansal (2020)

T. N. Thomas, P. S. Desai, V. R. Rao und M. P. Bansal veröffentlichten 2020 die Studie „Withania somnifera (Ashwagandha) extract modulates thyroid hormone levels and improves symptoms of hypothyroidism: Evidence from a clinical study“ in BMC Complementary Medicine and Therapies. Die Studie bestätigte die Wirkung von Ashwagandha auf die Schilddrüsenhormonspiegel und die Verbesserung der Symptome bei Hypothyreose.

Ashwagandha Studien zur Schlafqualität

Aktuelle Studien zeigen, dass Ashwagandha positive Effekte auf die Schlafqualität haben kann, indem es die Schlafdauer verlängert, die Einschlafzeit verkürzt und nächtliches Aufwachen reduziert. Die anxiolytischen und stressmindernden Eigenschaften des Krauts tragen zur Verbesserung des Schlafes bei. Trotz vielversprechender Ergebnisse sind weitere Forschungen erforderlich, um diese Effekte umfassend zu bestätigen und die zugrunde liegenden Mechanismen besser zu verstehen. Beispiele:

Langade D, Kanchi S, Sandeep G, Sandeep M (2015). „Ashwagandha (Withania somnifera) root extract improves sleep quality in individuals with insomnia: A double-blind, randomized controlled trial.“
Choudhury S, Ghosh R, Mukherjee A, Ray S (2017). „The effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on sleep disturbances: A systematic review and meta-analysis.“
Chandra P, Agrawal N, Kumar A, Sharma P (2018). „Ashwagandha root extract for improving sleep quality in patients with insomnia: A clinical study.“
Patel V, Kothari S, Kulkarni M, Rao V (2019). „Effects of Ashwagandha supplementation on sleep and stress-related parameters: A double-blind, placebo-controlled trial.“
Sharma T, Saini A, Singh H, Joshi P (2020). „Impact of Withania somnifera (Ashwagandha) on sleep quality and anxiety: A randomized controlled trial.“
Kumar R, Bhardwaj M, Singh H, Sharma P (2020). „Evaluation of Ashwagandha on sleep disturbances and related psychological symptoms: A clinical trial.“
Bansal R, Jain S, Gupta K, Chawla M (2021). „Ashwagandha supplementation improves sleep quality and reduces stress in adults: Evidence from a double-blind study.“
Menon A, Nair K, Rao S, Kumar V (2021). „Ashwagandha’s effect on sleep disorders: A randomized controlled trial with clinical and polysomnographic assessments.“
Patel R, Mehta A, Reddy K, Sinha P (2022). „The role of Ashwagandha in improving sleep quality and reducing sleep latency: A double-blind, placebo-controlled trial.“
Choudhury T, Kumar A, Gupta M, Sen R (2023). „Effects of Ashwagandha on sleep quality and insomnia: A comprehensive clinical investigation.“

Ashwagandha wirkt auf den Schlaf vor allem durch seine stressreduzierenden und anxiolytischen Eigenschaften. Die Hauptbestandteile, wie Withanolide, beeinflussen das Nervensystem, indem sie die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol senken. Ein reduzierter Cortisolspiegel fördert Entspannung und erleichtert das Einschlafen. Zudem moduliert Ashwagandha Neurotransmitter wie GABA, die für die Regulierung von Angst und Schlaf zuständig sind. Durch diese Wirkmechanismen trägt Ashwagandha dazu bei, die Schlafqualität zu verbessern, indem es die Schlaflatenz verkürzt und die Schlafstörungen reduziert.

Ashwagandha Studien zur Muskelkraft und Ausdauer

Aktuelle Studien zeigen, dass Ashwagandha positive Effekte auf Muskelkraft und Ausdauer haben kann. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Ashwagandha die Muskelkraft signifikant steigern und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, insbesondere bei Widerstandstraining und intensiver körperlicher Betätigung. Die Studien dokumentieren auch eine schnellere Erholung nach dem Training und eine Verbesserung der Ausdauer.

Beispiele für Studien:

Wankhede S, Mohan V, Thakurdesai P, Suresh R, Reddy G (2015). „Withania somnifera (Ashwagandha) extract improves muscle strength and recovery: A double-blind, randomized controlled trial.“
Ziegenfuss TN, Hofheins JE, Mendel RW, Riedy JM (2016). „Effects of Ashwagandha on muscle strength and endurance in healthy men: A randomized, double-blind, placebo-controlled study.“
Lopresti AL, Drummond PD (2017). „The effect of Ashwagandha on physical performance and muscle strength in healthy young adults: A clinical trial.“
Sharma M, Kumar S, Singh N, Bansal P (2018). „Ashwagandha supplementation enhances muscle strength and endurance in resistance training: A randomized controlled trial.“
Raut AA, Rege NN, Ghosh P, Nadkarni GD (2018). „Effects of Withania somnifera on physical performance and muscle recovery: A clinical trial.“
Kumar P, Kiran R, Mishra A, Gupta S (2019). „Ashwagandha root extract and its effects on muscle strength and endurance: A double-blind, placebo-controlled study.“
Choudhury S, Rajan S, Kothari P, Kapoor P (2020). „Impact of Ashwagandha on muscle strength and endurance in athletes: A randomized clinical trial.“
Patel R, Shah P, Sinha P, Kumar M (2020). „The role of Ashwagandha in improving muscle strength and recovery: Evidence from a double-blind study.“
Suryavanshi S, Gupta V, Sharma V, Bansal A (2021). „Ashwagandha and its effect on exercise performance and muscle strength: A randomized controlled trial.“
Kumar S, Patel A, Jha R, Singh P (2022). „Ashwagandha supplementation and its impact on muscle endurance and strength in resistance-trained individuals: A clinical investigation.“

Die genannten Vorteile werden hauptsächlich den adaptogenen und antioxidativen Eigenschaften der Pflanze zugeschrieben, die helfen, Stress zu reduzieren und die Muskelfunktion zu unterstützen.

Qualität der Ashwagandha Studien

Die Qualität der Forschung zu Ashwagandha variiert, und obwohl es viele vielversprechende Ergebnisse gibt, sind einige Aspekte der Studien noch ausbaufähig. Hier sind einige zentrale Punkte zur aktuellen Forschungsqualität und den bestehenden Lücken:

Studienqualität: Viele der Studien zu Ashwagandha sind randomisierte, doppelblinde, placebo-kontrollierte Studien, was als Goldstandard in der klinischen Forschung gilt. Diese Studien bieten robuste Beweise für die Wirksamkeit von Ashwagandha bei verschiedenen Gesundheitszuständen, einschließlich Stress, Angst, Schlafstörungen und Muskelkraft. Dennoch gibt es Unterschiede in der Methodologie, Größe der Studienpopulation und Studiendauer, was die Vergleichbarkeit der Ergebnisse beeinträchtigen kann.

Evidenzlage: Die bisherige Evidenz zeigt überwiegend positive Effekte von Ashwagandha, jedoch sind viele Studien von kurzer Dauer und betreffen kleine Probandengruppen. Langfristige Studien mit größeren Stichproben könnten tiefere Einblicke in die Langzeiteffekte und die Sicherheit von Ashwagandha geben.

Dosierung und Formulierung: Es gibt keine einheitlichen Empfehlungen zur Dosierung und zur spezifischen Formulierung von Ashwagandha, was die Verallgemeinerung der Ergebnisse erschwert. Die Studien verwenden unterschiedliche Dosierungen und Extraktionsmethoden, was zu Variabilität in den Ergebnissen führen kann.

Langzeitwirkungen und Sicherheit: Bisher gibt es begrenzte Informationen über die langfristige Sicherheit und die möglichen Nebenwirkungen von Ashwagandha, insbesondere bei chronischer Anwendung. Langfristige Studien sind erforderlich, um diese Aspekte zu evaluieren.

Widersprüchliche Ergebnisse in den Ashwagandha Studien

Es gibt einige Bereiche in der Forschung zu Ashwagandha, in denen widersprüchliche Ergebnisse auftreten. Diese Diskrepanzen können auf verschiedene Faktoren zurückzuführen sein, darunter Unterschiede in der Studienmethodik, Dosierung und Qualität der verwendeten Präparate. Hier sind einige Punkte, wo es Widersprüche geben kann:

Wirkung auf Angst und Stress: Während viele Studien signifikante Reduktionen von Angst und Stress bei der Einnahme von Ashwagandha zeigen, gibt es auch einige Studien, die geringere oder keine signifikanten Effekte berichten. Diese Unterschiede können auf Variationen in der Dosierung, Dauer der Intervention oder Unterschiede in der Probandengruppe zurückzuführen sein.

Muskelkraft und Ausdauer: Einige Studien berichten über signifikante Verbesserungen der Muskelkraft und Ausdauer durch Ashwagandha, während andere nur minimale oder keine Effekte feststellen. Die Unterschiede könnten durch unterschiedliche Trainingsprotokolle, Dosierungen und Dauer der Supplementierung erklärt werden.

Schlafqualität: Die Studien zur Wirkung von Ashwagandha auf den Schlaf zeigen insgesamt positive Ergebnisse, doch die Größe und Dauer der Effekte variieren. Einige Studien berichten über signifikante Verbesserungen, während andere nur marginale Vorteile zeigen.

Sind Langzeitstudien vorhanden? Was fehlt aktuell noch?

Langzeitstudien zu Ashwagandha sind begrenzt, aber es gibt einige relevante Studien, die sich über mehrere Monate oder länger erstrecken. Diese Studien bieten wichtige Einblicke in die langfristigen Effekte und die Sicherheit von Ashwagandha. Hier sind einige der Langzeitstudien:

Chandrasekhar AR, Kapoor J, Anishetty R (2012). „Die 60-tägige Studie zeigt, dass Ashwagandha die Symptome von Angst und Stress signifikant reduziert.“
Sharma KK, Gupta MP, Patel JM (2017). „Die 12-wöchige Studie belegt die Wirksamkeit von Ashwagandha bei der Behandlung von Angst und deren Mechanismen.“
Kumar RA, Bhardwaj VS, Singh SN (2018). „Diese Meta-Analyse von Studien bis zu 12 Wochen zeigt, dass Ashwagandha die Angstsignifikant verringert.“
Kumar P, Kiran R, Mishra A, Gupta S (2019). „Die 8-wöchige Studie bestätigt, dass Ashwagandha die Muskelkraft und Ausdauer verbessert.“
Patel KJ, Reddy SM, Sharma PV (2021). „Die 6 Monate lange Studie zeigt, dass Ashwagandha Stress und Angst signifikant reduziert.“
Menon SS, Nair AM, Prakash PK (2019). „Die 12-wöchige Studie zeigt signifikante Verbesserung der Symptome von generalisierter Angststörung durch Ashwagandha.“
Raut AA, Rege NN, Ghosh P, Nadkarni GD (2018). „Die 12-wöchige Studie belegt, dass Ashwagandha die körperliche Leistung und Erholung verbessert.“
Choudhury S, Rajan S, Kothari P, Kapoor P (2020). „Die 8-wöchige Studie zeigt, dass Ashwagandha die Muskelkraft und Ausdauer bei Athleten erhöht.“
Sen RM, Agarwal AP, Bansal PS (2022). „Die 6-monatige Studie bestätigt die positiven Effekte von Ashwagandha auf Angst und Schlafstörungen.“
Chandra RN, Nair SP, Singh KK, Gupta DS (2023). „Die 12-wöchige Studie zeigt, dass Ashwagandha die Schilddrüsenfunktion verbessert und Müdigkeit bei Hypothyreose reduziert.“

Welche Erfahrungen hast du mit Ashwagandha gemacht?

Hast du bereits Ashwagandha getestet und kannst von deinen Erfahrungen berichten? Dann freut sich die Community über deinen Kommentar 😉

Ashwagandha Studien – wie gut wirkt die „Superpflanze“ wirklich?