Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, ist ein traditionelles adaptogenes Kraut aus der ayurvedischen Medizin, das zur Förderung der körperlichen und geistigen Widerstandskraft eingesetzt wird. Es wird häufig zur Reduzierung von Stress, Verbesserung der Schlafqualität und Unterstützung der körperlichen Leistungsfähigkeit verwendet. Fragst du dich, wie schnell die Wirkung einsetzt? Ab wann wirkt Ashwagandha? Sofort bei der ersten Einnahme oder erst nach einigen Wochen? Wie verhält es sich bei Stress, Angst, im Sport, beim Schlaf oder bei der Verbesserung der Konzentration? Alle Infos bekommst du in diesem Artikel in nur 6 Minuten Lesedauer.
Setzt die Wirkung sofort nach der Einnahme ein?
Es gibt nur wenige wissenschaftliche Studien, die sich explizit mit der akuten Wirkung von Ashwagandha nach einer einzigen Einnahme befassen. Einige wenige Studien und Berichte legen nahe, dass es bei einzelnen Personen zu einer gewissen Beruhigung oder Entspannung kurz nach der Einnahme kommen kann, was jedoch nicht verallgemeinerbar ist.
Die meisten positiven Effekte treten nach mehreren Wochen regelmäßiger Einnahme auf. Genauere Angaben findest du im nachfolgenden Text zu den Themen Angst, Stress, Schlafqualität und gesteigerte Konzentration.
Wie schnell wirkt Ashwagandha bei Stress und Angst?
Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein adaptogenes Kraut, das traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird. Es hat eine beruhigende Wirkung auf den Körper und kann Stress und Angst reduzieren. Die Wirkmechanismen sind komplex und beinhalten mehrere physiologische und biochemische Prozesse, die ich noch in einem gesonderten Beitrag beschreiben werde.
Studien, die die Wirkung von Ashwagandha auf Stress und Angst untersuchen, zeigen, dass Teilnehmer oft nach etwa 4 bis 6 Wochen eine signifikante Verringerung von Stresssymptomen und Angstzuständen erfahren.
Hinweise auf weitere Studien findest du weiter unten im Text.
Ab wann wirkt Ashwagandha bei der Schlafqualität?
Ashwagandha kann die Schlafqualität durch verschiedene Mechanismen verbessern, die sowohl physiologische als auch psychologische Aspekte umfassen. Diese Wirkungen sind besonders interessant für Menschen, die unter Schlafstörungen leiden, sei es durch Stress, Angst oder allgemeine Schlaflosigkeit.
In Studien zur Verbesserung der Schlafqualität berichteten Teilnehmer nach etwa 6 Wochen von einer Verbesserung ihres Schlafs. Hinweise auf diese Studien findest du weiter unten im Text.
Wie lange dauert es bis Ashwagandha bei der Steigerung der Konzentration hilft?
Ashwagandha hat eine Vielzahl von Wirkmechanismen, die positive Effekte auf die kognitiven Fähigkeiten haben können. Diese Wirkungen umfassen Verbesserungen des Gedächtnisses, der Konzentration, der geistigen Klarheit und der allgemeinen kognitiven Funktion.
Ab wann Ashwagandha bei der Steigerung der Konzentration wirkt? Bei kognitiven Funktionen und Konzentration wurden in einigen Studien Verbesserungen bereits nach 8 Wochen beobachtet.
Wie schnell wirkt Ashwagandha beim Muskelaufbau und im Sport?
Ashwagandha hat sich in den letzten Jahren als potenzielles Ergänzungsmittel für den Muskelaufbau und die sportliche Leistung etabliert. Es kann sich positiv auf Kraft, Ausdauer und Regeneration auswirken. Diese Wirkung ist unter anderem auf den Einfluss des Testosteronspiegels zurückzuführen.
Laut Studien beträgt die Dauer, bis Ashwagandha beim Sport wirkt, bis zu 8 Wochen. Einige Teilnehmer der Studie „Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.“ Wankhede et al. (2015) berichteten nach etwa 4 Wochen von ersten Verbesserungen in der sportlichen Leistung.
Wie schnell wirkt Ashwagandha laut einzelner Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln?
Die Hersteller von Ashwagandha-Nahrungsergänzungsmitteln geben in der Regel an, dass die Wirkung nach verschiedenen Zeiträumen spürbar wird. Hier ist eine Zusammenfassung der typischen Angaben, die von verschiedenen Herstellern gemacht werden:
- Kurzfristige Wirkung (innerhalb 1-2 Wochen): Einige Hersteller behaupten, dass erste Wirkungen von Ashwagandha, insbesondere in Bezug auf Stressreduktion, Angstlinderung und Verbesserung der Schlafqualität, bereits innerhalb der ersten 1-2 Wochen spürbar sein können. Diese frühen Effekte sind oft auf die beruhigende Wirkung auf das Nervensystem und die Senkung von Cortisolspiegeln zurückzuführen.
- Mittelfristige Wirkung (nach 4-6 Wochen): Die meisten Hersteller empfehlen eine Einnahmedauer von 4-6 Wochen, bevor eine deutliche Wirkung erwartet werden kann. Dies gilt besonders für Effekte wie eine Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, Steigerung der Muskelkraft und Ausdauer sowie eine merkbare Verbesserung der allgemeinen Stressbewältigung
- Langfristige Wirkung (nach 8-12 Wochen): Für maximale Ergebnisse, insbesondere im Hinblick auf Muskelaufbau, signifikante Erhöhung des Testosteronspiegels und tiefergehende kognitive Verbesserungen, wird oft eine kontinuierliche Einnahme über 8-12 Wochen empfohlen.
Studien zum Thema wie schnell wirkt Ashwagandha
Es gibt einige Studien die sich damit beschäftigen, wie schnell Ashwagandha wirkt. Damit du dich bei Interesse selbst informieren kannst, liste ich dir nun einige Studien auf. Ich plane einen Beitrag in dem ich alle Studien aufliste, den ich an dieser Stelle verlinken werde (coming soon 😉 ). Einzelne Studien sind:
- Studie zur Wirkung auf Schlaf – so schnell wirkt Ashwagandha bei der Schlafqualität: „Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Study„ Langade et al. (2019). Diese Studie untersuchte die Wirkung von Ashwagandha bei Patienten mit bipolarer Störung und beobachtete eine Reduktion der Symptome von Stress und Angst sowie eine Verbesserung des Arbeitsgedächtnisses. Die Teilnehmer zeigten nach 8 Wochen der Einnahme signifikante Verbesserungen. Erste Effekte konnten bereits nach 4-6 Wochen bemerkt werden
- Studie zur Wirkung auf Muskelaufbau und Sport – so schnell wirkt Ashwagandha beim Sport: „Examining the Effect of Withania somnifera Supplementation on Muscle Strength and Recovery: A Randomized Controlled Trial„ Wankhede et al. (2015) – Diese Studie analysierte die Auswirkungen von Ashwagandha auf die Ausdauerfähigkeit von Teilnehmern, indem sie die Sauerstoffaufnahme und körperliche Leistungsfähigkeit maßen. Es wurde nach 8 Wochen der Einnahme eine deutliche Verbesserung der Ausdauer und Leistungsfähigkeit festgestellt. Erste Verbesserungen traten oft nach etwa 4 Wochen auf
- Studie zur Wirkung auf Stress und Angst – ab wann wirkt Ashwagandha: „A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults„ Chandrasekhar et al. (2012). Diese randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie untersuchte die Wirkung von Ashwagandha auf Stress bei Erwachsenen, die hohen Stresslevels ausgesetzt waren. Nach 60 Tagen der Einnahme berichteten die Teilnehmer über eine signifikante Reduktion der Stress- und Angstwerte, die mit einer Senkung des Cortisolspiegels verbunden war. Erste Verbesserungen waren oft nach etwa 4 Wochen spürbar, mit zunehmend besseren Ergebnissen bis zum Ende der 8 Wochen.
- Studie zur Wirkung bei der Erhöhung der Konzentration – ab wann wirkt Ashwagandha: „Efficacy of Ashwagandha Root Extract in Improving Memory and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Trial„ Choudhary et al. (2017).
Fazit – so schnell wirkt Ashwagandha
- Klinische Studien legen nahe, dass Ashwagandha in der Regel nach 4 bis 8 Wochen eine spürbare Wirkung zeigt, abhängig vom spezifischen Anwendungsbereich
- Herstellerangaben deuten darauf hin, dass erste Effekte bereits innerhalb weniger Tage bis Wochen eintreten können, wobei sie oft eine längere Einnahme für eine nachhaltige Wirkung empfehlen.
Es ist wichtig, Ashwagandha regelmäßig einzunehmen und Geduld zu haben, da die Wirkung sich schrittweise aufbaut. Bei Unsicherheiten oder gesundheitlichen Fragen ist es ratsam, einen Arzt oder Heilpraktiker zu konsultieren.
Deine Meinung zum Thema: Welche Erfahrung hast du gemacht? Wie lange hast du Ashwagandha eingenommen, bis es bei dir gewirkt hat? Hilf der Community und hinterlasse einen Kommentar.